― カラダの声をきくという習慣 ―
妊娠中、私が目指していたのは
「元気な赤ちゃんを産むこと」だけではなく、
“健康な妊婦でいること”でした。
健康とは、何も起こらないことではありません。
変化に気づき、
整えられること。
そのために私が大切にしていたのは、
カラダの声をきくことでした。
日常の中で整えていたこと
助産院で妊婦健診を受診していく中で、教えて頂いたことをしていました。
特別なことではありません。
でも、毎日意識していたことがあります。
たくさん歩く
妊娠経過に問題がない範囲で、
意識して歩く時間を増やしていました。
歩くことは、
・血流改善
・むくみ予防
・体力維持
・血糖コントロールのサポート
にもつながります。
科学的にも、適度な有酸素運動は
妊娠糖尿病や過度な体重増加の予防に有効とされています。
でも私にとって一番大きかったのは、
気持ちが整うこと。
歩きながら深呼吸するだけで、
不安が静まっていきました。
数年住んでいる地域でも、日々忙しく働いていると同じ道しか通らないので、
知らない道やお店などを発見することにもつながり、気分転換にもなりました。
スクワット
下半身の筋力は、出産時の大切な支えになります。
骨盤周囲の筋肉を使うことは、
分娩時のいきみや産後の回復にも関係します。
回数よりも大切にしていたのは、
「今日の私はどうかな？」と感じること。
身体との対話の時間でした。
トイレにいったら、″スクワット”と
習慣にして、苦痛なく継続することができていました。
合掌合蹠（股関節をゆるめる）
お腹が張り気味で、スクワットが望ましくない時には、
骨盤周囲の柔軟性を保つために、合掌合蹠（がっしょうがっせき）を行っていました。
股関節周囲をやわらかく保つことは、
血流やリンパの流れのサポートにもなります。
お風呂上がりに、ゆっくり呼吸をしながら。
“ゆるめる”ことを意識していました。
体を温める
冷えは血流を悪くし、筋緊張を高めます。
・湯船につかる
・レッグウォーマー
・冷たい飲み物を控える
体温が保たれると、末梢血流が改善し、
子宮への血流環境も整いやすくなります。
温めることは、
「自分を大切に扱う」ことでもありました。
しっかり休む
妊娠中は、基礎代謝も上がり、
体は常にフル稼働しています。
睡眠不足や疲労は
ストレスホルモン（コルチゾール）の上昇につながり、
子宮収縮を起こしやすくなることもあります。
だから私は、
「頑張る」よりも
休むことを優先するように意識していました。
しかし、できないこともあり、後からお腹が張ったり、だるくなったりしていました。
お腹が張ったとき、どう考えるか
妊娠中によくある「お腹の張り」。
もちろん、強い痛みや規則的な張りは
医療機関への相談が必要です。
でも、日常で感じる軽い張り。
私はまず、
「どうやって抑えよう」ではなく、
「なぜ張っているんだろう？」
と考えていました。
すると、
・動きすぎていた
・予定を詰め込みすぎていた
・無意識に緊張していた
・ちゃんと休めていなかった
そんな自分に気づくことがあります。
子宮は筋肉です。
身体的負荷や精神的ストレスがかかると、
自律神経が緊張状態になり、
筋肉は収縮しやすくなります。
つまり、
張りは“身体からのブレーキ”かもしれない。
そう考えると、
症状は「敵」ではなく
メッセージになります。
症状を取り除くのではなく、意味をみる
・むくみ
・便秘
・だるさ
・イライラ
これらも同じです。
すぐに消そうとするのではなく、
「今の私はどうしてこうなっている？」
と立ち止まる。
この視点は、
自分の身体を信じる練習になります。
そして実はこれ、
産後の子育てにもつながります。
泣き止ませる前に理由を考える。
やめさせる前に背景をみる。
妊娠期は、
“きく力”を育てる時間でもあります。
健康な妊婦でいるということ
病院では、
体重
血圧
血液データ
を管理してくれます。
でも、
✔ 自分をどう扱うか
✔ 不安とどう向き合うか
✔ 身体の変化をどう受け止めるか
は、自分で育てていく力。
健康とは、
何も起こらないことではなく、
起きたことに気づき、整えられること。
妊娠期は、
赤ちゃんを育てる時間でありながら、
母になる自分を育てる時間でもあります。
カラダの声をきくこと。
それが、私にとって
健康な妊婦でいるための一番の土台でした。
一人で頑張らなくていい
妊娠中は、
身体の変化も、心の揺れも大きい時期。
「これで合っているのかな」
「私、ちゃんとできているのかな」
そんなふうに、
静かに不安を抱えている方も多いと思います。
本当は、
誰かと一緒に整えていけたらいい。
カラダの声のきき方や、
不安との向き合い方を、
少し整理するだけで
安心はぐっと増えていきます。
もし今、
・妊娠中の過ごし方に迷いがある
・お腹の張りや不安との付き合い方を知りたい
・自分の状態を客観的に整理したい
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アドバイスをする場というより、
あなたの声を一緒に整理する時間です。
「相談するほどでもないかも…」ということでも大丈夫。
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